Idag är var det darriga ben mot slutet av trappan upp till kontoret. Anledningen är ett gäng knäböj och utfall tillsammans med TRX-kopian igår kväll. Förra gången blev ju ett fiasko då jag blev övermannad av myggen. Den här gången kom jag bättre förbered, linnet var nu kompletterat med en jacka. Det gick rätt bra faktiskt, fast lite små justeringar kan jag nog tänka mig att göra på själva utrustningen.
Min nya favoritövning ska bli "Suspended Side Plank with Tap" som den så fint heter. Igår gick det inte alls. Benen for åt alla håll och jag kunde inte hålla balansen. Så nu ska den övas flitigt tills jag glänser i den. Eller som de sa i Robin Hood filmen igår, "rise and rise again, until lambs becombes lion".
Att vara utan sällskap på hotell är sällan kul. Dagens middag var en riktig pina. Men nu känns det mycket bättre. Hotellet hade ju en relaxavdelning som jag har utnyttjat. 30 minuter på löpbandet följt av 10 minuter i bubbelpoolen höjde moralen ordentligt.Konstigt nog hade ingen annan av det fullbokade hotellets alla gäster upptäckt avdelningen och jag fick ha det hela alldeles för mig själv. Nu är det sängläge med en kaffe i handen. Imorgon kommer familjen och då blir livet ännu bättre.
Sporrad av 5,01 i tempo i söndags så var jag idag ute efter att komma under 5. I söndags gick jag ut ganska lugnt och var mest fokusera på att hålla hela vägen, men idag så satte jag iväg med högre tempo från början. De första 2km avverkade jag en bit under 5 men det var för snabbt. När jag nästan var framme vid 3km så tog verkligen orken slut. Mitt årsbästa står sig därmed ett par dagar till.
Hade ett riktigt härligt pass idag. Sist jag var ute och sprang var det fruktansvärt tungt, idag var det härligt. Jag hade ork hela vägen och klarade de 5,21 km på 26 minuter vilket gav ett km tempo på 5,01. Det är ett tempo jag är rätt så nöjd med. Mitt mål med prestationsmål med löpningen just nu är att komma ner under 5 i km tempo i ett par lopp innan jag börjar bygga på med längre sträckor.
Vet inte om det var min nya snygga t-shirt från Stadium som gjorde att jag slog årsbästa, men den var riktigt skön en varm kväll som den här. Kände mig hyffsat torr om överkroppen under hela passet fast svetten porlade i pannan. I butiken hittade jag den här snygga blå färgen som inte verkar finnas via nätet.
Idag är jag glad, det är nämligen så att jag redan fixat målet för nästa helg. Idag visade invägningen att jag gått ner 4kg den senaste veckan. Lite förvånande men mycket glädjande. Då har jag inte ens varit strikt med kosten, men jag har hållit mig borta från godiset en hel vecka nu. Rätt duktigt tycker jag med tanke på att jag haft massor av godis runt mig.
Magen har även den minskat, en centimeter den här veckan. Märkte att jag åter fick ta ett hål längre in på bältet i veckan.
Nu firar jag med att i tv-soffan med att heja fram Emma Gren Trigaro i OS-finalen.
Igår kväll när barnen var lagda och jag hade fixat det mesta i hushållet steg jag ut på baksidan. Det var dags att pröva min hemmagjorda TRX-variant. Lite darrigt i början men det ger sig nog när jag bler mer van vid redskapet. Jobbigt var det i alla fall. Jag gav benen en ordentlig genomgång, vilket jag känner av idag.
Upptäckte en nackdel med sommarkvällsträning där man är på samma position hela tiden. Mygg. Det tog inte lång tid innan en myggsvärm lokaliserat mig. Villan mellan övningarna blev så kort som möjligt för det var främst då som jag kände dem överallt på mig.
Nästa styrkepass får ske tidigare på dagen eller med ordentligt med myggmedel på kroppen. Det var hursomhelst kul med "suspension training" och förvånansvärt jobbigt.
De fyra veckorna semester som startade min comeback är över. Resultatet blev -2,7 kg (5kg var målet) och 2,5 cm mindre buk. Jag är ok med det med tanke sjukdom och semesterdrinkarna.
Jag ger mig två veckor att ta igen de kilon som jag missade den här gången.
Off to work.
(har nu varit godis fri i två dygn ;-) )
