Eye of the tiger

Nä det blev ingen löpning idag. Familjen spenderade hela dagen (10 -19) på Kolmården och när vi kom hem så var det ingen energi kvar för att en vända i spåret. Men jag tröstar mig med att det inte har varit någon slö dag. Vi gick hela parken två varv och mesta tiden hade jag minst ett av barnen i en skrinda bakom eller framför mig.

Det var en riktigt kul dag och det blev roligare ju längre den gick. Djuren var ganska slö runt lunchtid men på kvällen när vi var på väg hem var det verkligen fart på tigrar och andra djur.

Ägg och bacon muffins

Idag provade jag att göra några Ägg och bacon muffins. Egentligen var de till min fru som kämpar på med sin LCHF diet men naturligtvis var jag tvungen att smaka dem och de var riktigt goda. Ska nog prova lite olika fyllningsvarianter då de kan vara bra att ha med som mellanmål när jobbet börjar igen.

Semesterslö

Första veckan av semestern var en riktigt slö vecka. Det har inte blivit någon organiserad träning alls. Visst har det blivit en del promenader men det har varit på sightseeing och kan inte riktigt räknas in då de är i strosande tempo.

Idag när andra veckan började tänkte jag sätta igång igen men det blev lite annorlunda även idag. Istället för vanlig styrketränning blev det häckklippning enligt den gamla modellen med handredskap. Häcken hade under de tidigare ägarnas vård vuxit sig ut över halva trottoaren och min häcksax klarade inte att ta de grova grenarna nu när jag klippte ner den. Det tog ett par timmar och det kändes ordentligt i armarnar efteråt.

Enligt planen ska det vara löpning imorgon. Får se om det blir så eller om Kolmården tar all energi.

Light weights baby

Sitter här på jobbet och väntar in semestern. Imorgon är det dags och det ska firas med ett styrkepass. Som inspiration tänkte jag dela med mig av det här klippet från Bar-Barians.



Har min svärmor på besök ett par dagar nu. Jag och min underbara fru tänkte passa på och gå ut och äta ikväll så kan mormor se efter tjejerna. Det blir ju inte så ofta vi går ut annars.

Lägre tempo gav högre tempo.

Den senaste tiden har jag sneglat lite på pulsklockor. Mitt nuvarande tidtagarur har gjort sitt och jag tänkte att när jag ändå ska skaffa något nytt kanske jag kan inkludera lite mer funktioner. När jag sökt information om pulsklockor har jag på flera ställen hört att ett vanligt fel för nybörjaren är att hålla ett för högt tempo.

Så igår bestämde jag mig för att hålla ett lågt tempo under min löpning. Annars brukar jag gå ut lite sakta och sedan efter ett tag öka, med resultatet att jag tar slut för tidigt. Nu när jag höll ett lugnt tempo så orkade jag hålla det över hela distansen (5 km) och när jag kom i mål kunde jag glädja mig åt att ha gjort årets bästa min/km tempo. Så fast jag idag inte ansträngde mig för att springa fort utan bara hitta ett lugnt och behagligt tempo så gick hela rundan snabbare än normalt.

Hela träningen känns positiv nu. Jag börjar få till träningen som jag vill ha den.

Paket på väg

Igår tränade jag lite styrka igen. Det possitiva med gårdagens pass var att jag kände mig riktigt motiverad och att push-up målet känns inte allt för avlägset. Det negativa är att pull-ups målet känns långt, långt borta.

När jag tränar styrka börjar jag nästan alltid att gäspa, undrar hur syrenivårena är i rummet jag tränar. Kanske får köra uppvärmningen ute nu under den varma årstiden så jag syresätter blodet ordentligt innan jag går in och kör mitt pass.

Idag får vi förhoppningsvis vårt paket från Gymgrossisten. Det är alltid kul med nya prylar. Det spelar nog ingen roll hur gammal man blir, det är alltid kul att vänta på paket. Till och med när man vet vad som är i dem.

Trevlig läsnig för en kaffeälskare

En av bloggarna jag läser regelbundet presenterade nyligen ett inlägg om koffein som kostillskott. Tycker det är en trevlig blogg som skriver på ett sätt som gör vetenskap kring träning begripligt för mig som inte är så hemma inom ämnesområdena det egentligen handlar om. Idag har de dessutom lagt upp en uppföljning som kollar på koffein + kreatin

Kunde till min glädje se att koffein är ett bra tillskott som fungera. Men jag funderar nu på att försöka minska min kaffekonsumtion undersemestern eftersom koffeinet har mera effekt efter ett uppehåll och jag kommer vara i mer behov av dess effekter under våren än nu under hösten. Dessutom så ligger jag på gränsen till överkonsumtion vilket aldrig är bra. Nu när jag jobbar skulle jag inte klara att göra nertrappningen men det kan nog gå under min ledighet. Det är ju ändå bara jag som dricker kaffe i vårt hus.

Idag hade jag bra tempo på lunchpromenad, hade mp3-spelaren som stöd för en gångs skull. Brukar annars använda den tiden till att tänka på saker som inte har med arbetat att göra. Idag njöt jag av vädret och musiken och tänkte inte på något särskillt.

Som en bomb i söndagslugnet.

Ännu en söndag med väder som är varken eller. Bara trist. Så vi tog hela familjen och åkte ut till Ikea, som så ofta händer när man egentligen inte har lust med något. Det mest betydelsefyllda vi köpte var en sådan här.

Jag hade planer på att införskaffa en våg precis i månadsskiftet när min utgångsvikt skulle fastställas, men då vägde jag mig på smålänningars vis istället. Det innebär att man letar upp provexemplaren av vågar på storköpet och "provar" dem. När den här vågen var uppackad så måste den provas. Till min förvåning visade den 92 kg och min första tanke var att jag köpt en skitvåg. Men min fru och min äldsta dotter testade också den och bekräftade att den stämde med vad de vägt på ett högst trovärdigt ställe för en vecka sedan.

Det här kanske inte låter som stora nyheter men det är det för mig i alla fall. För första gången i mitt liv så är inte ett av delmålen med min träning att väga mer. Nu ska jag behålla/slipa vikten istället. Vet inte om det är lättare precis. Tidigare kunde jag ju intala mig att det är ok att det här för det behövs om jag ska bygga på mig några axlar, eller den här extra mackan är nog bra om jag vill få några vader.

Dessutom har jag fått ett inofficiellt coach-uppdrag. Min fru bestämde sig för att från och med idag ska hon börja göra sig av med att antal extrakilo som samlat på sig. Hon kan behöva lite support och uppmuntran då hon verkligen inte gillar träning men inte har något emot choklad och liknande.

UFC 100

Hade egentligen bestämt mig för att inte gå upp och kolla på den här galan. Tyckte inte det var värt att missa sömn så här på morgonen (då man ofta sover som skönast). Men när klockan var fem över fyra vaknade jag självmant. Försökte somna om men när klockan var halv fem och jag kände mig mer pigg än trött så gick jag upp och kollade i alla fall.

George S:t-Pierre som är förelaga till min målbild kommer att gå en match mot Thiago Alves idag. Det ser jag fram emot.

Ultralöpning och yoga

Igår blev det lite yoga istället för styrka på kvällen. När jag höll på och stoppa om barnen kände jag att det var yoga jag var sugen på, det var länge sen jag stoppade i den dvd'n. Det är Yoga-x från P90X, ett träningsprogram som jag tänkt att träna under våren. När jag var färdig funderade jag på om jag inte skulle göra min egen Yoga-film. Den skulle nog vinna pris för bästa komedi.

Igår hade jag sällskap på lunchpromenaden. Det blir mycket trevligare att gå när man har någon att prata med. Det kommer sig ganska naturligt att vi pratar träning när vi går tillsammans. Igår pratade vi en hel del om Triathlon och ultralöpning. Vi var båda förundrade över vilken träning dessa ultramänniskor lägger ner, samtidigt som de har heltidsjobb. För det är finns väl inte många proffs inom ultralöpningen.

Nu är det dags att ta tag i dagens sysslor.

De jävlarna...

För lite drygt en vecka sedan slog jag av på takten på lunchrundan för att inte bli så svettig men kom ändå tillbaka med svettpärlor i pannan. Då var det en härlig värme ute. Idag så pinnade jag på i bra tempo och var riktigt blöt i ansiktet när jag kom fram, inte av svett utan av regnet. Men som jag skrev för ett par dagar sedan. Efter att jagvarit ute och motionerat i dåligt väder känner jag mig ännu gladare. Jag fylls av stolthet att jag inte viker mig för vädret.

De lömksa människorna omkring mig här på jobbet har tydligen bestämmt sig för att testa min viljestyrka. Man kan köpa divers ätbara saker här på företaget, färdigrätter, knäckebröd, choklad och kakor. Tidigare har det funnits två försäljningställen, ett i vardera änden av företaget. Men nu har de rationaliserat det till ett ställe som placerats precis där jag hämtar mitt kaffe. Så varje gång jag går och hämtar kaffe tvingas jag stå och kolla på alla billiga, goda, sockerfyllda saker. Jag kan ju inte sluta dricka kaffe heller. Koffein är sedan flera år tillbaka betraktat som ett eccentielt födoämne av min kropp.

Bättre än inget

Har sett att en del andra från kontoret går iväg på promenader vid lunchrasten. Framför allt har jag sett ett gäng konstruktörer som går i gemensam trupp på en runda jag inte riktigt förstått tills nu. Nu när jag sett dem på lite olika platser beroende på i vilka faser de varit har jag listat ut att de tar en tur runt huset och parkeringen. Lite i kortaste laget var min spontana tanke, men det är klart de kommer ut och får lite luft i alla fall, och lite är bättre än inget.

Sen går ju inte jag heller några längre distanser men jag går så långt jag hinner med tanke på att jag måste äta under min lunchrast. Lite drygt 3 km brukar det bli innan jag slänger mig över min matlåda. Idag njöt jag av blodpudding och bacon. Det är smaskens det. När jag får välja själv, vilket jag fick idag, serveras de med rivna morötter och lingonsylt. Har dessutom skärpt till mig och har med mig någon form av mellis till dagens fikapausar nästan varje dag nu.

Mer träning än så här blir det inte idag för idag kommer mina tjejer och min kvinna hem. Vetskapen om att det gör mig så glad att jag inte har utrymme för mer endorfiner.

Tillbaka i gruvan

Då var lunchen avklarad både vad det gäller matlåda och lunchpromenad. Nu är det jobb som gäller igen och just nu har jag ingen lust med det. Jag längtar efter min semester (8,5 arbetsdagar kvar) men ännu mer längtar jag efter min familj (1,5 dagar kvar).

Tills dess är det hårt slit i gruvan som gäller.

Prioriteringar

Igår blev det inte mycket till träning. Oftast när man väljer att inte genomföra pass elller skjuta upp dem hittar man på ett par mer eller mindre bra ursäkter till sig själv och sin omgivning. Men i grund och botten handalar det om prioriteringar.

Jag var tvungen att åka hem efter lunchen och jobba en halvdag hemmifrån. Nu när man är ensam hemma är det inga problem att sitta där och jobba, men det blir så långa dagar för pendeln eftersom det blir en timmes avbrott mitt på dagen och oftast orkar jag inte jobba färdigt då innan jag behöver min middag. Så oftast blir jag färdig tidigare med mina timmar när jag är på jobbet än när jag jobbar hemifrån.

Så när jobbet var färdigt och middagen uppäten så tittade jag mig runt i huset och prioriterade bort dagens styrketräning. Istället gav jag mig ut på dagens promenad i regnet följt av en massa städande när jag kom hem. Det är ett under att man kan få det så stökigt hemma när det bara är en person där. Till mitt försvar var det inte precis nystädat när mina tjejer åkte iväg heller.

Jag har varit ganska slarvig med sömnen de senaste dagarna så igår somnade jag vid halv elva. Det är tidigt för mig. Imorse vaknade jag vid fem över fem, tio minuter innan klockan skulle ringa.

Backträning

Japp idag kom jag iväg på den backträning som jag skulle haft igår egentligen. Kanske ska flytta den i träningsschemat eftersom den ändå aldrig blir av på Lördagen. Löpning gick ganska bra. Jag trodde det skulle bli ett katastrofpass för jag har hela dagen kännt som jag ligger efter med mat och vätska. Blir lätt så när jag är ensammen hemma och har en massa projekt att fixa. Längtar efter min familj och hoppas att de snart kommer hem från stugan.

Det började småregna när jag var i backen. Kom då och tänka på vilken skön känsla det är när jag gjort ett pass i riktigt dåligt väder. Visst är det skönt att springa när de första varma vårdagarna är där och jag känner värmen i luften. Men min favorit är nog ändå de dagarna på våren när vintern gör ett sista försök och det faller snöblandat regn så jag helst skulle sitta inne i soffan och mysa. När jag kommer in efter de passen känner jag mig extra stolt och duktig som trotsat vädret.

Nu är det dags att sova, imorgon är det ju arbetsdag. Två veckor kvar till semestern.

Idag fick jag stryk

Det är en envis jävel den där latmasken! Det verkar som att den är starkast på Lördagar, förra veckan var det samma sak. Eller så är jag bara extra svag när arbetsveckan är slut. Det skulle varit backträning idag men det blev inget av det. Istället har jag varit och veckohandlat, shoppat på stan, snickrat, klippt gräset och bara slöat en hel del. Den enda formen av ren träning var promenaden jag tog nu på kvällskvisten. Det luktar gott ute nu efter regnen.

Men i morgon, då blir det jag som vinner.

Styrketräning med Backyard Babies

Ikväll blev det styrketräning med stöd av Backyard Babies, när man är ensam hemma kan man dundra på lite mer än normalt. Backyard Babies är enligt mitt tycke bra musik att träna till, lagom tungt. Övningarna var vanliga basövningar när det gäller hemma träning. Kollade på lite klipp på nätet av människor som gjorde handstand push-ups och ville naturligtvis pröva själv. Stå på huvudet är inget problem men att komma upp i handstående lyckades jag inte med. Får öva mer på det så jag också kan göra snygga handstand push-ups. Nu sitter jag i soffan och njuter lite kessela och hoppas på att The Ultimate Fighter börjar snart.

Kvällspromenad

Idag stannade jag inne på lunchen, det kändes som det var för varmt för att gå i raskt tempo och sedan komma in på kontoret igen. Istället tog jag en promenad i kväll. Det var kul att gå en annan runda än den man går fem gånger i veckan.

Min familj är uppe vid stugan. Jag pratade med dem i telefon och de hade badat i stort sett hela dagen. 24-25 grader var det i den lilla sjön vid stugan. Jag är lite avundsjuk på dem, fast jag har barnens plaskpool här hemma att svalka mig i. Den nya är faktiskt tillräckligt lång för att jag gått och väl ska kunna sträcka ut mina 190 com i den.

I går fick jag hem boken "Få det gjort". Tänkte att jag skulle bli lite bättre på att slutföra saker och inte tröttna vid 90 procent. Ska kika lite i den i helgen.

Formkoll - Utgångspunkt

Ja då var det dags för den första formkollen på väg mot formen. Så här är mina värden den 1 juli 2009.

5km 27:27 (mål <20)
10km 65 (<50)
Cooper Test N\A (bra)

Push-ups 20 st (40st)
Sitt-ups 25 st (50 st)
Pull-ups 5 st (15 st)
Chins 5 st (15 st)
Plankan N\A (2:30)

Vikt 87,5 kg (90 kg)
Överarm 33,5 cm (35 cm)
Midja 94 cm (<90 com)
Bröstkorg 105 cm (107 cm)

Het promenad

Idag är det inget mer än min promenad på schemt och den har jag klarat av i samband med lunchen. Det var riktigt hett ute idag så när jag kom tillbaka var det bara att byta om på överkroppen och fräsha till sig lite. Som tur var hade jag förutsett det och hade med kläder. Normalt sett brukar det inte bli mer än ett par pärlor i pannan under 30 minuter rask promenad för mig, men nu i värmen är det lite annorlunda.