Dagens

Dagens upplägg, eller Plyo1 som jag fantasifullt valt att kalla det ser ut som följer.

• Hopprep 50 hopp
• Runing man x 40
• Skaters lunge x 30
• Box jump x 20
• Burpees x 10

Upprepas så många gånger som möjligt på 25min.

UPPDATERING:

Jäklar det där var kul. När 25 minuter hade gott hade jag gjort 4 fulla rundor och precis hoppat upp gång nummer 15 på boxen (idag en stabil pall). Nu har jag staplat mig in och känner viss snurrighet i huvudet. Det var ju framför allt Box Jumps och Burpees som var tunga. Men sista varvet lyfte fötterna inte mycket när hopprepet passerade förbi. Det här passet skulle jag egentligen tagit igår, vilket jag säkert får lida för under morgondagens löpning. 

Invägning gone...

...bad. Igår visade inte vågen en fortsatt nedgång utan en tre kilos uppgång. Massa försök till förklaringar surrar i huvudet, men jag tror jag låter dem och vågen vara ett bra tag.

När jag sedan skulle blogga om tragedin gav hårddisken upp. Ingen munter kväll igår.

Klar

Klockan halv sju en lördagsmorgonen är det tomt i byn. Tror föresten att jag snart förtjänar nya skor. Eller hur.

Träningsupplägg

Har gått och funderat under dagen på min träning. Anledningen är att jag inte är riktigt nöjd med hur det ser ut nu. Jag vill få upp intensiteten på min träning över lag. Funderingarna verkar leda mig till ett upplägg som enligt följande.

Tre träningsformer som rullar över fyra träningsdagar per vecka.
1 Styrketräning (ex TRX)
2 Plyometriskträning
3 Konditionsträning (ex Löpning)

Jag räknar med att kunna köra två kvällspass under vardagarna och två morgonpass under helgen och för att det inte alltid ska vara en träningsform på morgonpasset efter en hård arbetsvecka tror jag ett rullande schema passar bäst.

Har föresten kollat in ett intressant videoklipp på youtube samtidigt som jag planerat storhandlingen för kommande vecka.

Kaffe i parken.

Ny sitter jag med en kaffe på en bänk medan döttrarna kör hinderbana i lekparken. Grabben är på simskola och snart ska vi också dit. Idag är det fullt med aktiviteter och shopping så jaghar redan gjort min löpning. Gick riktigt idag tycker jag.

Fast allt är relativt. Mötte en kvinna i spåret som verkligen kunde springa. Det såg ut som hon studsade fram utan ansträgning. Imponerande. Kanske kommer det aldrig se ut så när jag springer, men jag springer iaf lite lättare för varje gång.

Suspended Side Plank

Idag är var det darriga ben mot slutet av trappan upp till kontoret. Anledningen är ett gäng knäböj och utfall tillsammans med TRX-kopian igår kväll. Förra gången blev ju ett fiasko då jag blev övermannad av myggen. Den här gången kom jag bättre förbered, linnet var nu kompletterat med en jacka. Det gick rätt bra faktiskt, fast lite små justeringar kan jag nog tänka mig att göra på själva utrustningen.

Min nya favoritövning ska bli "Suspended Side Plank with Tap" som den så fint heter. Igår gick det inte alls. Benen for åt alla håll och jag kunde inte hålla balansen. Så nu ska den övas flitigt tills jag glänser i den. Eller som de sa i Robin Hood filmen igår, "rise and rise again, until lambs becombes lion".

Startar så här:

För att senare bli så här:

Trevlig fredag på er.

Relax

Att vara utan sällskap på hotell är sällan kul. Dagens middag var en riktig pina. Men nu känns det mycket bättre. Hotellet hade ju en relaxavdelning som jag har utnyttjat. 30 minuter på löpbandet följt av 10 minuter i bubbelpoolen höjde moralen ordentligt.Konstigt nog hade ingen annan av det fullbokade hotellets alla gäster upptäckt avdelningen och jag fick ha det hela alldeles för mig själv. Nu är det sängläge med en kaffe i handen. Imorgon kommer familjen och då blir livet ännu bättre.