Dagens

Dagens upplägg, eller Plyo1 som jag fantasifullt valt att kalla det ser ut som följer.

• Hopprep 50 hopp
• Runing man x 40
• Skaters lunge x 30
• Box jump x 20
• Burpees x 10

Upprepas så många gånger som möjligt på 25min.

UPPDATERING:

Jäklar det där var kul. När 25 minuter hade gott hade jag gjort 4 fulla rundor och precis hoppat upp gång nummer 15 på boxen (idag en stabil pall). Nu har jag staplat mig in och känner viss snurrighet i huvudet. Det var ju framför allt Box Jumps och Burpees som var tunga. Men sista varvet lyfte fötterna inte mycket när hopprepet passerade förbi. Det här passet skulle jag egentligen tagit igår, vilket jag säkert får lida för under morgondagens löpning. 

Invägning gone...

...bad. Igår visade inte vågen en fortsatt nedgång utan en tre kilos uppgång. Massa försök till förklaringar surrar i huvudet, men jag tror jag låter dem och vågen vara ett bra tag.

När jag sedan skulle blogga om tragedin gav hårddisken upp. Ingen munter kväll igår.

Klar

Klockan halv sju en lördagsmorgonen är det tomt i byn. Tror föresten att jag snart förtjänar nya skor. Eller hur.

Träningsupplägg

Har gått och funderat under dagen på min träning. Anledningen är att jag inte är riktigt nöjd med hur det ser ut nu. Jag vill få upp intensiteten på min träning över lag. Funderingarna verkar leda mig till ett upplägg som enligt följande.

Tre träningsformer som rullar över fyra träningsdagar per vecka.
1 Styrketräning (ex TRX)
2 Plyometriskträning
3 Konditionsträning (ex Löpning)

Jag räknar med att kunna köra två kvällspass under vardagarna och två morgonpass under helgen och för att det inte alltid ska vara en träningsform på morgonpasset efter en hård arbetsvecka tror jag ett rullande schema passar bäst.

Har föresten kollat in ett intressant videoklipp på youtube samtidigt som jag planerat storhandlingen för kommande vecka.

Kaffe i parken.

Ny sitter jag med en kaffe på en bänk medan döttrarna kör hinderbana i lekparken. Grabben är på simskola och snart ska vi också dit. Idag är det fullt med aktiviteter och shopping så jaghar redan gjort min löpning. Gick riktigt idag tycker jag.

Fast allt är relativt. Mötte en kvinna i spåret som verkligen kunde springa. Det såg ut som hon studsade fram utan ansträgning. Imponerande. Kanske kommer det aldrig se ut så när jag springer, men jag springer iaf lite lättare för varje gång.

Suspended Side Plank

Idag är var det darriga ben mot slutet av trappan upp till kontoret. Anledningen är ett gäng knäböj och utfall tillsammans med TRX-kopian igår kväll. Förra gången blev ju ett fiasko då jag blev övermannad av myggen. Den här gången kom jag bättre förbered, linnet var nu kompletterat med en jacka. Det gick rätt bra faktiskt, fast lite små justeringar kan jag nog tänka mig att göra på själva utrustningen.

Min nya favoritövning ska bli "Suspended Side Plank with Tap" som den så fint heter. Igår gick det inte alls. Benen for åt alla håll och jag kunde inte hålla balansen. Så nu ska den övas flitigt tills jag glänser i den. Eller som de sa i Robin Hood filmen igår, "rise and rise again, until lambs becombes lion".

Startar så här:

För att senare bli så här:

Trevlig fredag på er.

Relax

Att vara utan sällskap på hotell är sällan kul. Dagens middag var en riktig pina. Men nu känns det mycket bättre. Hotellet hade ju en relaxavdelning som jag har utnyttjat. 30 minuter på löpbandet följt av 10 minuter i bubbelpoolen höjde moralen ordentligt.Konstigt nog hade ingen annan av det fullbokade hotellets alla gäster upptäckt avdelningen och jag fick ha det hela alldeles för mig själv. Nu är det sängläge med en kaffe i handen. Imorgon kommer familjen och då blir livet ännu bättre.

Nytt är kul

Det är kul med nya saker och det är kul med färg, så eftersom jag talat bort mitt headset så köpte jag de här idag.

Edit: eftersom bilden blev så misshandlad vid mobilpublicering fick gå omvägen och först föra över den till G+,

Det tog slut

Sporrad av 5,01 i tempo i söndags så var jag idag ute efter att komma under 5. I söndags gick jag ut ganska lugnt och var mest fokusera på att hålla hela vägen, men idag så satte jag iväg med högre tempo från början. De första 2km avverkade jag en bit under 5 men det var för snabbt. När jag nästan var framme vid 3km så tog verkligen orken slut. Mitt årsbästa står sig därmed ett par dagar till.

Årsbästa

Hade ett riktigt härligt pass idag. Sist jag var ute och sprang var det fruktansvärt tungt, idag var det härligt. Jag hade ork hela vägen och klarade de 5,21 km på 26 minuter vilket gav ett km tempo på 5,01. Det är ett tempo jag är rätt så nöjd med. Mitt mål med prestationsmål med löpningen just nu är att komma ner under 5 i km tempo i ett par lopp innan jag börjar bygga på med längre sträckor.

Vet inte om det var min nya snygga t-shirt från Stadium som gjorde att jag slog årsbästa, men den var riktigt skön en varm kväll som den här. Kände mig hyffsat torr om överkroppen under hela passet fast svetten porlade i pannan. I butiken hittade jag den här snygga blå färgen som inte verkar finnas via nätet.

Det går bra nu

Idag är jag glad, det är nämligen så att jag redan fixat målet för nästa helg. Idag visade invägningen att jag gått ner 4kg den senaste veckan. Lite förvånande men mycket glädjande. Då har jag inte ens varit strikt med kosten, men jag har hållit mig borta från godiset en hel vecka nu. Rätt duktigt tycker jag med tanke på att jag haft massor av godis runt mig.

Magen har även den minskat, en centimeter den här veckan. Märkte att jag åter fick ta ett hål längre in på bältet i veckan.
Nu firar jag med att i tv-soffan med att heja fram Emma Gren Trigaro i OS-finalen.

Suspension Training

Igår kväll när barnen var lagda och jag hade fixat det mesta i hushållet steg jag ut på baksidan. Det var dags att pröva min hemmagjorda TRX-variant. Lite darrigt i början men det ger sig nog när jag bler mer van vid redskapet. Jobbigt var det i alla fall. Jag gav benen en ordentlig genomgång, vilket jag känner av idag.

Upptäckte en nackdel med sommarkvällsträning där man är på samma position hela tiden. Mygg. Det tog inte lång tid innan en myggsvärm lokaliserat mig. Villan mellan övningarna blev så kort som möjligt för det var främst då som jag kände dem överallt på mig.

Nästa styrkepass får ske tidigare på dagen eller med ordentligt med myggmedel på kroppen. Det var hursomhelst kul med "suspension training" och förvånansvärt jobbigt.

Semestern är över

De fyra veckorna semester som startade min comeback är över. Resultatet blev -2,7 kg (5kg var målet) och 2,5 cm mindre buk. Jag är ok med det med tanke sjukdom och semesterdrinkarna.

Jag ger mig två veckor att ta igen de kilon som jag missade den här gången.

Off to work.
(har nu varit godis fri i två dygn ;-) )

På bryggan

Nu är jag tillbaka på bryggan där bilden togs. Den bilden som fick mig att göra något åt min feta buk.

Den här veckan har gått bra. Minst ett pass per dag har det blivit, ganska ofta två. Har till och med tyckt det var kul att springa.

Kosten har inte gått lika bra, detär ju semester och det betyder lite godare liv. Jag låter det vara så och är nöjd att vara igång med motionen, maten blir nog bättre när det är vardag.

Vassens sommar

Få saker kan vara så avslöjande som en profilbild när man är klädd för bad. Hittade en färsk sådan på mig själv för någon dag sedan. Det där som putar ut och hänger över syns så mycket bättre när man inte har det top-down perspektiv man får när man tittar ner på sin egen mage.

Se här.

Men nu får det bli ändring. Min semester startar idag och jag har all tid i värden att komma igång med motion. Vägde in mig i morse och vågen visade på 94kg (bmi 25,98) och magen spänner ut över 101,5cm. Jag och min kärlek startar idag med ett stegbattle.