Mål med träningen

Ja så var det grejen med att sätta upp mål för träningen. Jag vill ju egentligen komma i bra form till nästa sommar, med bättre kondis, mindre midja och gärna lite mera muskler. Det är ju dock inte så mätbara och konkreta mål. Jag tänkte sätta upp ett par konditionsmål, några styrkemål och några kroppsliga mål(vikt och omkrets).

När det gäller konditionsmål så har jag tänkt mig följande:

1. 5km under 20 min (idag 27 min, vanligtvis runt 25)
2. 10km under 50 min (idag omkring 65min)
3. Hamna i kategorin bra på Cooper test
   

När det gäller styrkemålen ser det ut som följer:

1. 40 push-ups
   
2. 50 sitt-ups
3. 15 pull-ups
4. 15 chins
5. plankan längre än 2,5 min

Mina kropsliga mål är jag inte lika säker på men här är ett utkasst:

1. Vikt 90 kg (öka 2,5 kg eftersom jag vill bygga på mig muskler)
2. Öka överarmen till 35 cm
   
3. Midjan under 90 cm
4. Öka bröstkorgen till 107 cm
   

De här målen är satta efter hur jag vill vara nästa sommar. Imorgon ska det mätas och vägas för att se vad utgångspunkten egentligen är. Då får jag se hur mycket som ska förändras, kanske måste några av målen justeras.

Kråksångspåret

I kvällens värme gav jag mig ut för en tur i det lokala elljusspåret, Kråksångspåret. Spåret i sig är bara 2,2 km, i alla fall den belysta sträckan, men jag bor på ett precis lagom avstånd för att det ska bli totalt 4,97 km när jag springer dit och tillbaka också. Dagens pass gick inte bra och av det har jag lärt mig att jag måste lägga mer tid på att stretcha efter mina pass.

Tog som vanligt en promenad vid lunchdags idag och såg till min fasa att himlen inte längre är blå. Nu på kvällen börjar molnen bli riktigt mörka och det ser nästan ut som vi kan få en åskskur i natt. Det gillar jag.

Kroppsvikt i sommarkvällen

Dagens träning bestod av den dagliga lunchpromenaden. Idag var tempot lite lägre än normalt för det är faktsikt varmt i Sverige och jag har arbetskamrater som säkert inte uppskattar att jag sitter och luktar svett brevid dem. Kanske får byta om och duscha efter lunchpromenaderna om värmeböljan varar.

Hemma från jobbet ägnade familjen åt plaskande i poolen, vattenkrig och strandtennis på gräsmattan. Baksidan av huset ligger i sydvästligt läge så där har vi det skönt på kvällarna nu.

Vid kvart över nio ungefär kändes det lagom att dra igång dagens styrketräningspass. Det blev lite blandade övningar med kroppsvikt. En så länge så är träningen ganska inriktad på att bygga upp en vana. Men i veckan kan det nog bli investering i något typ av träningsredskap för att utöka övningsbanken lite. Sen är det alltid kul med prylar.

Tänkte göra en formkoll på onsdag, då är det ju första Juli, och sedan ha en återkommande kontroll den första varje månad. Sen kan det vara lämpligt att ha årsavstämmning mitt i badsäsongen nästa sommar. Frågan är bara vilka mål jag ska sätta upp. Vad finns det för riktlinjer för vad en man i god fysisk form ska klara av. Har verkligen inte socialstyrelsen standardiserat det här? Tips på lämpliga saker att mäta motages gärna.

Dagens träning

Här är början på den backe som var centrum för min träning idag. Den är ungefär 150 meter lång och på andra sidan är det en kortare men brantare nerförsbacke. Idag var det löpning i backe på schemat (egentligen var det igår som löpningen skulle ske men jag gjorde illa mig i foten på stranden och valde att skjuta på det lite) och jag sprang fram och tillbaka över den här kullen 10 gånger. Körde passet på kvällen då dessa härliga dagar är lite för varma för att spenderas i löpspåret.

Dagens Träning

Förutom den dagliga promenaden så blev det lite styrketräning idag. En varm, skön fredag kväll när solen gassar och man egentligen bara vill koppla av arbetsveckan är det lite kämpigt att dra på sig träningskläderna och köra igång. Men ett litet pass och är bättre än inget. Det blev lite blandade kroppsviktsövningar.

När jag var färdig med mitt pass och loggade det på Funbeat så kommer min äldsta dotter ner till mig och vill vara med och träna (egentligen ville hon nog bara inte sova). Jag sa att jag var klar för idag och då blev hon riktig ledsen och undrade - Pappa hur ska jag kunna lära mig träna tills jag får barn om jag inte får vara med. Tydligen så såg hon det som pappas roll att träna och om hon blev pappa (hon har inte kläm på det riktigt än) så var ju hon tvungen att veta hur man gör. Jag lovade att hon kunde få följa med mig imorgon på min backträning och det nöjde hon sig med.

Här är en bild från familjens härliga skogspromenad igår kväll.

Äntligen fredag

Ja då var den här igen den härliga fredagen. Speciellt nu när vädret är som det ska är den efterlängtad av mig. I helgen kommer jag vara ute så mycket det går. Har hittat en riktigt motiverande video på YouTube. Vist borde det finnas plats för en chinsstång i trädgården, gärna med dippställning i anslutning. Det ska minsann undersökas.

Bättre kost

Jag måste bli bättre på att ta med mig tillräckligt med mat för dagen. Lunchlådan följer alltid med men jag behöver nog ha med en liten låda till förmiddagen och en till eftermiddagen. Som det är nu så blir det för mycket kaffe och för lite näring under dagen. Det vore inte fel att ha något gott att sätta tänderna i nu när det är dags för fikat.

Dagens träning

Ja nu är lunchen slut och dagens träning genomförd. 30 minuters rask promenad i det härliga sommarvädret. Det är så här det ska vara, utan att behöva bekymra sig om jackor och liknande är det bara att ge sig ut och njuta.

Nu är det dags att återvända till jobbet, vilket inte är lika inspirerande en dag som detta. Idag önskar man nästan att man inte jobbade som programmerare. Om tre veckor går jag på semester, hoppas det är lika fint då.

Dagens träning

Idag var det vilodag enligt schemat och vilodag betyder att jag endast tar en 30 minuters rask promenad på lunchen. Idag var det kalasväder, jag älskar verkligen solen och värmen. Imorgon är det också vilodag, lite komiskt att jag startar min träningsblogg med två vilodagar, men jag hävdar envist att träning är inget utan återhämtning. Ger mig ett extra plus för att jag tackade nej till en kall öl i den varma kvällen och istället njöt en flaska kranvatten.

Nu får det vara nog

Ett av tecknen på att man låtit sin kropp förfalla är när ens 2-åring klappar mig på magen och frågar "Pappa när kommer din bebis ut?". Ett annat tecken är att de byxor som satt så snyggt för ett par år sedan nu krympt så förbaskat i linningen. Ytterligare ett tecken är att 5km spåret numera känns som en utmaning.

Så nu får det vara nog, nu är det dags för mig att börja träna ordentligt. Målsättningen är att se bra ut nästa sommar när jag står i strandkanten och vaktar de badande små. För att det ska bli så behöver jag flytta det jag samlat på mig på oatraktiva ställen, som magen och flytta ut det där det gör bättre nytta som axlar och lår.

Kruxet är att jag inte har tid att lägga in besök på gym i mitt livspussel. Familjen och jobbet kommer före det och därför får jag lägga min styrketräning hemma, där jag kan träna på kvällar när barnen somnat och så vidare. Löpning sker i det lokala motionsspåret. Det kommer säkert testas ett antal hemträningsprogram fram till sommaren 2010, får se om något av dem funkar tillräckligt bra.