Formkoll September

Det är den första september idag och det är dags för en koll av formen. Men hur kul är det egentligen när jag har bara har slappat sedan förra kollen. Inte fasen skulle jag ha presterat bättre nu än då i någon av de mål jag satt upp. Så jag nöjer mig med att konstatera att vikten ligger still på 89 kilo. Det kunde varit mycket värre med den senaste tidens livstil. Nu är jag verkligen besviken på mig själv vilket förhoppningsvis leder till lite mera träning.

Ett inte så stort steg för människan

Det finns tydligen en Christer som är ute i rymden. Jag däremot har haft nypremiär för mina lunchpromenader idag. De må vara ett litet steg för mig, ett obetydligt steg för människan men ändå ett steg. Det är ju trots allt den första september och dags för formkoll, det kan inte bli annat än sorgliga siffror vid kvällen sammanställning. Tur att det finns långsiktiga mål inblandade i det hela.

Vardagen smyger sig på

Nu har det så sakta blivit vardag igen. I alla fall nästan. Efter en halv vecka på jobbet har hjärnan börjat vakna till liv igen. Nu kan jag faktiskt svara på frågor om det jag gjorde innan ledigheten, det hade inte gått i måndags kan jag lova. Ungarna har börjat protestera lite på morgonen angående att gå till dagis och jag spenderar dagligen 80 minuter på pendeln.

Men allt är inte riktigt som vanligt. Jag har fortfarande inte kommit igång med träningen igen. Hmm egentligen är nog allt som vanligt och jag har kommit in i ännu en "orkar inte träna så jag skyller på för lite tid fas". Synd hade mina förhoppningar att det skulle komma tillbaka när det blev vardag men jag får tydligen kämpa igång en gång till. Ikväll. Eller imorgon. Eller i helgen, absolut senast i helgen.

Ingen tid

Det är konstigt att man får mindre tid när man är ledig. I alla fall när man har ett par veckor semester. Då ska så mycket annat genomföras att det blir svårt att hinna med. Man åker hit och dit, tittar på saker, hälsar på människor och kanske framför allt ordnar sådant som planerats under våren.

Det har endast blivit ett fåtal vanliga tränningspass under de tre senaste veckorna. Det har blivit mer av trädgårdsarbeta och heldagspromenader. Tanken var att jag vid månadskiftet skulle ha presenterat en formkoll och jag kom ihåg att mäta och väga mig men sedan blev det ingen rapport för annat skulle göras. Som nu står det en liten gnällig tjej som kommit på att hon helt plötsligt är jättehungrig och tjatar om en macka.

Det ända värde jag kommer på nu är att jag vägde 89 kg. Förhoppningsvis blir det lite mer ordning på det hela under de två sista veckorna av semestern. Annars kan man ju alltid förlita sig på vardagen när semestern är slut.

Eye of the tiger

Nä det blev ingen löpning idag. Familjen spenderade hela dagen (10 -19) på Kolmården och när vi kom hem så var det ingen energi kvar för att en vända i spåret. Men jag tröstar mig med att det inte har varit någon slö dag. Vi gick hela parken två varv och mesta tiden hade jag minst ett av barnen i en skrinda bakom eller framför mig.

Det var en riktigt kul dag och det blev roligare ju längre den gick. Djuren var ganska slö runt lunchtid men på kvällen när vi var på väg hem var det verkligen fart på tigrar och andra djur.

Ägg och bacon muffins

Idag provade jag att göra några Ägg och bacon muffins. Egentligen var de till min fru som kämpar på med sin LCHF diet men naturligtvis var jag tvungen att smaka dem och de var riktigt goda. Ska nog prova lite olika fyllningsvarianter då de kan vara bra att ha med som mellanmål när jobbet börjar igen.

Semesterslö

Första veckan av semestern var en riktigt slö vecka. Det har inte blivit någon organiserad träning alls. Visst har det blivit en del promenader men det har varit på sightseeing och kan inte riktigt räknas in då de är i strosande tempo.

Idag när andra veckan började tänkte jag sätta igång igen men det blev lite annorlunda även idag. Istället för vanlig styrketränning blev det häckklippning enligt den gamla modellen med handredskap. Häcken hade under de tidigare ägarnas vård vuxit sig ut över halva trottoaren och min häcksax klarade inte att ta de grova grenarna nu när jag klippte ner den. Det tog ett par timmar och det kändes ordentligt i armarnar efteråt.

Enligt planen ska det vara löpning imorgon. Får se om det blir så eller om Kolmården tar all energi.

Light weights baby

Sitter här på jobbet och väntar in semestern. Imorgon är det dags och det ska firas med ett styrkepass. Som inspiration tänkte jag dela med mig av det här klippet från Bar-Barians.



Har min svärmor på besök ett par dagar nu. Jag och min underbara fru tänkte passa på och gå ut och äta ikväll så kan mormor se efter tjejerna. Det blir ju inte så ofta vi går ut annars.

Lägre tempo gav högre tempo.

Den senaste tiden har jag sneglat lite på pulsklockor. Mitt nuvarande tidtagarur har gjort sitt och jag tänkte att när jag ändå ska skaffa något nytt kanske jag kan inkludera lite mer funktioner. När jag sökt information om pulsklockor har jag på flera ställen hört att ett vanligt fel för nybörjaren är att hålla ett för högt tempo.

Så igår bestämde jag mig för att hålla ett lågt tempo under min löpning. Annars brukar jag gå ut lite sakta och sedan efter ett tag öka, med resultatet att jag tar slut för tidigt. Nu när jag höll ett lugnt tempo så orkade jag hålla det över hela distansen (5 km) och när jag kom i mål kunde jag glädja mig åt att ha gjort årets bästa min/km tempo. Så fast jag idag inte ansträngde mig för att springa fort utan bara hitta ett lugnt och behagligt tempo så gick hela rundan snabbare än normalt.

Hela träningen känns positiv nu. Jag börjar få till träningen som jag vill ha den.

Paket på väg

Igår tränade jag lite styrka igen. Det possitiva med gårdagens pass var att jag kände mig riktigt motiverad och att push-up målet känns inte allt för avlägset. Det negativa är att pull-ups målet känns långt, långt borta.

När jag tränar styrka börjar jag nästan alltid att gäspa, undrar hur syrenivårena är i rummet jag tränar. Kanske får köra uppvärmningen ute nu under den varma årstiden så jag syresätter blodet ordentligt innan jag går in och kör mitt pass.

Idag får vi förhoppningsvis vårt paket från Gymgrossisten. Det är alltid kul med nya prylar. Det spelar nog ingen roll hur gammal man blir, det är alltid kul att vänta på paket. Till och med när man vet vad som är i dem.

Trevlig läsnig för en kaffeälskare

En av bloggarna jag läser regelbundet presenterade nyligen ett inlägg om koffein som kostillskott. Tycker det är en trevlig blogg som skriver på ett sätt som gör vetenskap kring träning begripligt för mig som inte är så hemma inom ämnesområdena det egentligen handlar om. Idag har de dessutom lagt upp en uppföljning som kollar på koffein + kreatin

Kunde till min glädje se att koffein är ett bra tillskott som fungera. Men jag funderar nu på att försöka minska min kaffekonsumtion undersemestern eftersom koffeinet har mera effekt efter ett uppehåll och jag kommer vara i mer behov av dess effekter under våren än nu under hösten. Dessutom så ligger jag på gränsen till överkonsumtion vilket aldrig är bra. Nu när jag jobbar skulle jag inte klara att göra nertrappningen men det kan nog gå under min ledighet. Det är ju ändå bara jag som dricker kaffe i vårt hus.

Idag hade jag bra tempo på lunchpromenad, hade mp3-spelaren som stöd för en gångs skull. Brukar annars använda den tiden till att tänka på saker som inte har med arbetat att göra. Idag njöt jag av vädret och musiken och tänkte inte på något särskillt.

Som en bomb i söndagslugnet.

Ännu en söndag med väder som är varken eller. Bara trist. Så vi tog hela familjen och åkte ut till Ikea, som så ofta händer när man egentligen inte har lust med något. Det mest betydelsefyllda vi köpte var en sådan här.

Jag hade planer på att införskaffa en våg precis i månadsskiftet när min utgångsvikt skulle fastställas, men då vägde jag mig på smålänningars vis istället. Det innebär att man letar upp provexemplaren av vågar på storköpet och "provar" dem. När den här vågen var uppackad så måste den provas. Till min förvåning visade den 92 kg och min första tanke var att jag köpt en skitvåg. Men min fru och min äldsta dotter testade också den och bekräftade att den stämde med vad de vägt på ett högst trovärdigt ställe för en vecka sedan.

Det här kanske inte låter som stora nyheter men det är det för mig i alla fall. För första gången i mitt liv så är inte ett av delmålen med min träning att väga mer. Nu ska jag behålla/slipa vikten istället. Vet inte om det är lättare precis. Tidigare kunde jag ju intala mig att det är ok att det här för det behövs om jag ska bygga på mig några axlar, eller den här extra mackan är nog bra om jag vill få några vader.

Dessutom har jag fått ett inofficiellt coach-uppdrag. Min fru bestämde sig för att från och med idag ska hon börja göra sig av med att antal extrakilo som samlat på sig. Hon kan behöva lite support och uppmuntran då hon verkligen inte gillar träning men inte har något emot choklad och liknande.

UFC 100

Hade egentligen bestämt mig för att inte gå upp och kolla på den här galan. Tyckte inte det var värt att missa sömn så här på morgonen (då man ofta sover som skönast). Men när klockan var fem över fyra vaknade jag självmant. Försökte somna om men när klockan var halv fem och jag kände mig mer pigg än trött så gick jag upp och kollade i alla fall.

George S:t-Pierre som är förelaga till min målbild kommer att gå en match mot Thiago Alves idag. Det ser jag fram emot.

Ultralöpning och yoga

Igår blev det lite yoga istället för styrka på kvällen. När jag höll på och stoppa om barnen kände jag att det var yoga jag var sugen på, det var länge sen jag stoppade i den dvd'n. Det är Yoga-x från P90X, ett träningsprogram som jag tänkt att träna under våren. När jag var färdig funderade jag på om jag inte skulle göra min egen Yoga-film. Den skulle nog vinna pris för bästa komedi.

Igår hade jag sällskap på lunchpromenaden. Det blir mycket trevligare att gå när man har någon att prata med. Det kommer sig ganska naturligt att vi pratar träning när vi går tillsammans. Igår pratade vi en hel del om Triathlon och ultralöpning. Vi var båda förundrade över vilken träning dessa ultramänniskor lägger ner, samtidigt som de har heltidsjobb. För det är finns väl inte många proffs inom ultralöpningen.

Nu är det dags att ta tag i dagens sysslor.

De jävlarna...

För lite drygt en vecka sedan slog jag av på takten på lunchrundan för att inte bli så svettig men kom ändå tillbaka med svettpärlor i pannan. Då var det en härlig värme ute. Idag så pinnade jag på i bra tempo och var riktigt blöt i ansiktet när jag kom fram, inte av svett utan av regnet. Men som jag skrev för ett par dagar sedan. Efter att jagvarit ute och motionerat i dåligt väder känner jag mig ännu gladare. Jag fylls av stolthet att jag inte viker mig för vädret.

De lömksa människorna omkring mig här på jobbet har tydligen bestämmt sig för att testa min viljestyrka. Man kan köpa divers ätbara saker här på företaget, färdigrätter, knäckebröd, choklad och kakor. Tidigare har det funnits två försäljningställen, ett i vardera änden av företaget. Men nu har de rationaliserat det till ett ställe som placerats precis där jag hämtar mitt kaffe. Så varje gång jag går och hämtar kaffe tvingas jag stå och kolla på alla billiga, goda, sockerfyllda saker. Jag kan ju inte sluta dricka kaffe heller. Koffein är sedan flera år tillbaka betraktat som ett eccentielt födoämne av min kropp.

Bättre än inget

Har sett att en del andra från kontoret går iväg på promenader vid lunchrasten. Framför allt har jag sett ett gäng konstruktörer som går i gemensam trupp på en runda jag inte riktigt förstått tills nu. Nu när jag sett dem på lite olika platser beroende på i vilka faser de varit har jag listat ut att de tar en tur runt huset och parkeringen. Lite i kortaste laget var min spontana tanke, men det är klart de kommer ut och får lite luft i alla fall, och lite är bättre än inget.

Sen går ju inte jag heller några längre distanser men jag går så långt jag hinner med tanke på att jag måste äta under min lunchrast. Lite drygt 3 km brukar det bli innan jag slänger mig över min matlåda. Idag njöt jag av blodpudding och bacon. Det är smaskens det. När jag får välja själv, vilket jag fick idag, serveras de med rivna morötter och lingonsylt. Har dessutom skärpt till mig och har med mig någon form av mellis till dagens fikapausar nästan varje dag nu.

Mer träning än så här blir det inte idag för idag kommer mina tjejer och min kvinna hem. Vetskapen om att det gör mig så glad att jag inte har utrymme för mer endorfiner.

Tillbaka i gruvan

Då var lunchen avklarad både vad det gäller matlåda och lunchpromenad. Nu är det jobb som gäller igen och just nu har jag ingen lust med det. Jag längtar efter min semester (8,5 arbetsdagar kvar) men ännu mer längtar jag efter min familj (1,5 dagar kvar).

Tills dess är det hårt slit i gruvan som gäller.

Prioriteringar

Igår blev det inte mycket till träning. Oftast när man väljer att inte genomföra pass elller skjuta upp dem hittar man på ett par mer eller mindre bra ursäkter till sig själv och sin omgivning. Men i grund och botten handalar det om prioriteringar.

Jag var tvungen att åka hem efter lunchen och jobba en halvdag hemmifrån. Nu när man är ensam hemma är det inga problem att sitta där och jobba, men det blir så långa dagar för pendeln eftersom det blir en timmes avbrott mitt på dagen och oftast orkar jag inte jobba färdigt då innan jag behöver min middag. Så oftast blir jag färdig tidigare med mina timmar när jag är på jobbet än när jag jobbar hemifrån.

Så när jobbet var färdigt och middagen uppäten så tittade jag mig runt i huset och prioriterade bort dagens styrketräning. Istället gav jag mig ut på dagens promenad i regnet följt av en massa städande när jag kom hem. Det är ett under att man kan få det så stökigt hemma när det bara är en person där. Till mitt försvar var det inte precis nystädat när mina tjejer åkte iväg heller.

Jag har varit ganska slarvig med sömnen de senaste dagarna så igår somnade jag vid halv elva. Det är tidigt för mig. Imorse vaknade jag vid fem över fem, tio minuter innan klockan skulle ringa.

Backträning

Japp idag kom jag iväg på den backträning som jag skulle haft igår egentligen. Kanske ska flytta den i träningsschemat eftersom den ändå aldrig blir av på Lördagen. Löpning gick ganska bra. Jag trodde det skulle bli ett katastrofpass för jag har hela dagen kännt som jag ligger efter med mat och vätska. Blir lätt så när jag är ensammen hemma och har en massa projekt att fixa. Längtar efter min familj och hoppas att de snart kommer hem från stugan.

Det började småregna när jag var i backen. Kom då och tänka på vilken skön känsla det är när jag gjort ett pass i riktigt dåligt väder. Visst är det skönt att springa när de första varma vårdagarna är där och jag känner värmen i luften. Men min favorit är nog ändå de dagarna på våren när vintern gör ett sista försök och det faller snöblandat regn så jag helst skulle sitta inne i soffan och mysa. När jag kommer in efter de passen känner jag mig extra stolt och duktig som trotsat vädret.

Nu är det dags att sova, imorgon är det ju arbetsdag. Två veckor kvar till semestern.

Idag fick jag stryk

Det är en envis jävel den där latmasken! Det verkar som att den är starkast på Lördagar, förra veckan var det samma sak. Eller så är jag bara extra svag när arbetsveckan är slut. Det skulle varit backträning idag men det blev inget av det. Istället har jag varit och veckohandlat, shoppat på stan, snickrat, klippt gräset och bara slöat en hel del. Den enda formen av ren träning var promenaden jag tog nu på kvällskvisten. Det luktar gott ute nu efter regnen.

Men i morgon, då blir det jag som vinner.

Styrketräning med Backyard Babies

Ikväll blev det styrketräning med stöd av Backyard Babies, när man är ensam hemma kan man dundra på lite mer än normalt. Backyard Babies är enligt mitt tycke bra musik att träna till, lagom tungt. Övningarna var vanliga basövningar när det gäller hemma träning. Kollade på lite klipp på nätet av människor som gjorde handstand push-ups och ville naturligtvis pröva själv. Stå på huvudet är inget problem men att komma upp i handstående lyckades jag inte med. Får öva mer på det så jag också kan göra snygga handstand push-ups. Nu sitter jag i soffan och njuter lite kessela och hoppas på att The Ultimate Fighter börjar snart.

Kvällspromenad

Idag stannade jag inne på lunchen, det kändes som det var för varmt för att gå i raskt tempo och sedan komma in på kontoret igen. Istället tog jag en promenad i kväll. Det var kul att gå en annan runda än den man går fem gånger i veckan.

Min familj är uppe vid stugan. Jag pratade med dem i telefon och de hade badat i stort sett hela dagen. 24-25 grader var det i den lilla sjön vid stugan. Jag är lite avundsjuk på dem, fast jag har barnens plaskpool här hemma att svalka mig i. Den nya är faktiskt tillräckligt lång för att jag gått och väl ska kunna sträcka ut mina 190 com i den.

I går fick jag hem boken "Få det gjort". Tänkte att jag skulle bli lite bättre på att slutföra saker och inte tröttna vid 90 procent. Ska kika lite i den i helgen.

Formkoll - Utgångspunkt

Ja då var det dags för den första formkollen på väg mot formen. Så här är mina värden den 1 juli 2009.

5km 27:27 (mål <20)
10km 65 (<50)
Cooper Test N\A (bra)

Push-ups 20 st (40st)
Sitt-ups 25 st (50 st)
Pull-ups 5 st (15 st)
Chins 5 st (15 st)
Plankan N\A (2:30)

Vikt 87,5 kg (90 kg)
Överarm 33,5 cm (35 cm)
Midja 94 cm (<90 com)
Bröstkorg 105 cm (107 cm)

Het promenad

Idag är det inget mer än min promenad på schemt och den har jag klarat av i samband med lunchen. Det var riktigt hett ute idag så när jag kom tillbaka var det bara att byta om på överkroppen och fräsha till sig lite. Som tur var hade jag förutsett det och hade med kläder. Normalt sett brukar det inte bli mer än ett par pärlor i pannan under 30 minuter rask promenad för mig, men nu i värmen är det lite annorlunda.

Mål med träningen

Ja så var det grejen med att sätta upp mål för träningen. Jag vill ju egentligen komma i bra form till nästa sommar, med bättre kondis, mindre midja och gärna lite mera muskler. Det är ju dock inte så mätbara och konkreta mål. Jag tänkte sätta upp ett par konditionsmål, några styrkemål och några kroppsliga mål(vikt och omkrets).

När det gäller konditionsmål så har jag tänkt mig följande:

1. 5km under 20 min (idag 27 min, vanligtvis runt 25)
2. 10km under 50 min (idag omkring 65min)
3. Hamna i kategorin bra på Cooper test
   

När det gäller styrkemålen ser det ut som följer:

1. 40 push-ups
   
2. 50 sitt-ups
3. 15 pull-ups
4. 15 chins
5. plankan längre än 2,5 min

Mina kropsliga mål är jag inte lika säker på men här är ett utkasst:

1. Vikt 90 kg (öka 2,5 kg eftersom jag vill bygga på mig muskler)
2. Öka överarmen till 35 cm
   
3. Midjan under 90 cm
4. Öka bröstkorgen till 107 cm
   

De här målen är satta efter hur jag vill vara nästa sommar. Imorgon ska det mätas och vägas för att se vad utgångspunkten egentligen är. Då får jag se hur mycket som ska förändras, kanske måste några av målen justeras.

Kråksångspåret

I kvällens värme gav jag mig ut för en tur i det lokala elljusspåret, Kråksångspåret. Spåret i sig är bara 2,2 km, i alla fall den belysta sträckan, men jag bor på ett precis lagom avstånd för att det ska bli totalt 4,97 km när jag springer dit och tillbaka också. Dagens pass gick inte bra och av det har jag lärt mig att jag måste lägga mer tid på att stretcha efter mina pass.

Tog som vanligt en promenad vid lunchdags idag och såg till min fasa att himlen inte längre är blå. Nu på kvällen börjar molnen bli riktigt mörka och det ser nästan ut som vi kan få en åskskur i natt. Det gillar jag.

Kroppsvikt i sommarkvällen

Dagens träning bestod av den dagliga lunchpromenaden. Idag var tempot lite lägre än normalt för det är faktsikt varmt i Sverige och jag har arbetskamrater som säkert inte uppskattar att jag sitter och luktar svett brevid dem. Kanske får byta om och duscha efter lunchpromenaderna om värmeböljan varar.

Hemma från jobbet ägnade familjen åt plaskande i poolen, vattenkrig och strandtennis på gräsmattan. Baksidan av huset ligger i sydvästligt läge så där har vi det skönt på kvällarna nu.

Vid kvart över nio ungefär kändes det lagom att dra igång dagens styrketräningspass. Det blev lite blandade övningar med kroppsvikt. En så länge så är träningen ganska inriktad på att bygga upp en vana. Men i veckan kan det nog bli investering i något typ av träningsredskap för att utöka övningsbanken lite. Sen är det alltid kul med prylar.

Tänkte göra en formkoll på onsdag, då är det ju första Juli, och sedan ha en återkommande kontroll den första varje månad. Sen kan det vara lämpligt att ha årsavstämmning mitt i badsäsongen nästa sommar. Frågan är bara vilka mål jag ska sätta upp. Vad finns det för riktlinjer för vad en man i god fysisk form ska klara av. Har verkligen inte socialstyrelsen standardiserat det här? Tips på lämpliga saker att mäta motages gärna.

Dagens träning

Här är början på den backe som var centrum för min träning idag. Den är ungefär 150 meter lång och på andra sidan är det en kortare men brantare nerförsbacke. Idag var det löpning i backe på schemat (egentligen var det igår som löpningen skulle ske men jag gjorde illa mig i foten på stranden och valde att skjuta på det lite) och jag sprang fram och tillbaka över den här kullen 10 gånger. Körde passet på kvällen då dessa härliga dagar är lite för varma för att spenderas i löpspåret.

Dagens Träning

Förutom den dagliga promenaden så blev det lite styrketräning idag. En varm, skön fredag kväll när solen gassar och man egentligen bara vill koppla av arbetsveckan är det lite kämpigt att dra på sig träningskläderna och köra igång. Men ett litet pass och är bättre än inget. Det blev lite blandade kroppsviktsövningar.

När jag var färdig med mitt pass och loggade det på Funbeat så kommer min äldsta dotter ner till mig och vill vara med och träna (egentligen ville hon nog bara inte sova). Jag sa att jag var klar för idag och då blev hon riktig ledsen och undrade - Pappa hur ska jag kunna lära mig träna tills jag får barn om jag inte får vara med. Tydligen så såg hon det som pappas roll att träna och om hon blev pappa (hon har inte kläm på det riktigt än) så var ju hon tvungen att veta hur man gör. Jag lovade att hon kunde få följa med mig imorgon på min backträning och det nöjde hon sig med.

Här är en bild från familjens härliga skogspromenad igår kväll.

Äntligen fredag

Ja då var den här igen den härliga fredagen. Speciellt nu när vädret är som det ska är den efterlängtad av mig. I helgen kommer jag vara ute så mycket det går. Har hittat en riktigt motiverande video på YouTube. Vist borde det finnas plats för en chinsstång i trädgården, gärna med dippställning i anslutning. Det ska minsann undersökas.

Bättre kost

Jag måste bli bättre på att ta med mig tillräckligt med mat för dagen. Lunchlådan följer alltid med men jag behöver nog ha med en liten låda till förmiddagen och en till eftermiddagen. Som det är nu så blir det för mycket kaffe och för lite näring under dagen. Det vore inte fel att ha något gott att sätta tänderna i nu när det är dags för fikat.

Dagens träning

Ja nu är lunchen slut och dagens träning genomförd. 30 minuters rask promenad i det härliga sommarvädret. Det är så här det ska vara, utan att behöva bekymra sig om jackor och liknande är det bara att ge sig ut och njuta.

Nu är det dags att återvända till jobbet, vilket inte är lika inspirerande en dag som detta. Idag önskar man nästan att man inte jobbade som programmerare. Om tre veckor går jag på semester, hoppas det är lika fint då.

Dagens träning

Idag var det vilodag enligt schemat och vilodag betyder att jag endast tar en 30 minuters rask promenad på lunchen. Idag var det kalasväder, jag älskar verkligen solen och värmen. Imorgon är det också vilodag, lite komiskt att jag startar min träningsblogg med två vilodagar, men jag hävdar envist att träning är inget utan återhämtning. Ger mig ett extra plus för att jag tackade nej till en kall öl i den varma kvällen och istället njöt en flaska kranvatten.

Nu får det vara nog

Ett av tecknen på att man låtit sin kropp förfalla är när ens 2-åring klappar mig på magen och frågar "Pappa när kommer din bebis ut?". Ett annat tecken är att de byxor som satt så snyggt för ett par år sedan nu krympt så förbaskat i linningen. Ytterligare ett tecken är att 5km spåret numera känns som en utmaning.

Så nu får det vara nog, nu är det dags för mig att börja träna ordentligt. Målsättningen är att se bra ut nästa sommar när jag står i strandkanten och vaktar de badande små. För att det ska bli så behöver jag flytta det jag samlat på mig på oatraktiva ställen, som magen och flytta ut det där det gör bättre nytta som axlar och lår.

Kruxet är att jag inte har tid att lägga in besök på gym i mitt livspussel. Familjen och jobbet kommer före det och därför får jag lägga min styrketräning hemma, där jag kan träna på kvällar när barnen somnat och så vidare. Löpning sker i det lokala motionsspåret. Det kommer säkert testas ett antal hemträningsprogram fram till sommaren 2010, får se om något av dem funkar tillräckligt bra.